Hace unos d\u00edas volv\u00ed a encontrarme con un video antiguo de Adri\u00e0 Sol\u00e0 sobre c\u00f3mo salir de la zona de confort. Entre las diferentes ideas que compart\u00eda hubo una que se me qued\u00f3 especialmente dando vueltas: no necesitamos esperar a que aparezca una gran experiencia para exponernos a la incomodidad. Podemos entrenarla a trav\u00e9s de peque\u00f1as decisiones en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n
A partir de ah\u00ed empec\u00e9 a pensar en c\u00f3mo esa idea se ha manifestado en mi propia vida. El tenis, viajar solo, mudarme a otros pa\u00edses, grabar videos, hablar en p\u00fablico, liderar grupos o simplemente iniciar conversaciones con personas que no conozco han sido situaciones que, en diferentes momentos, me han obligado a desenvolverme fuera de aquello que me resultaba familiar. Algunas fueron grandes decisiones; otras, acciones aparentemente insignificantes.<\/p>\n
Lo curioso es que muchas de esas cosas que alguna vez me parecieron extraordinariamente inc\u00f3modas hoy forman parte de mi vida normal. No necesariamente porque toda la incomodidad haya desaparecido, sino porque acumul\u00e9 suficientes experiencias y repeticiones como para dejar de percibirlas de la misma manera. Y eso me llev\u00f3 a una interpretaci\u00f3n ligeramente diferente de la famosa idea de \u201csalir de la zona de confort\u201d: quiz\u00e1 el objetivo no sea simplemente salir de ella, sino ampliarla<\/b><\/span>.<\/p>\n Cuando pensamos en salir de nuestra zona de confort solemos imaginar grandes decisiones: viajar solo, mudarnos a otro pa\u00eds, cambiar de trabajo, empezar un negocio o subirnos por primera vez a un escenario. Son experiencias poderosas precisamente porque eliminan muchas de nuestras v\u00edas de escape habituales y nos obligan a encontrar nuevas soluciones. De repente estamos en un entorno que no controlamos completamente y tenemos que aprender a desenvolvernos dentro de \u00e9l.<\/p>\n Yo mismo lo he experimentado varias veces. Salir de Ecuador para estudiar en Estados Unidos me coloc\u00f3 en un entorno completamente diferente. A\u00f1os despu\u00e9s, construir una vida en Alemania volvi\u00f3 a obligarme a desenvolverme en otro idioma, otra cultura y un sistema que muchas veces desconoc\u00eda. El tenis hizo algo parecido desde mucho antes: competir, enfrentar jugadores mejores que yo, viajar y aprender a gestionar situaciones de presi\u00f3n que no siempre pod\u00eda controlar.<\/p>\n Viajar es probablemente uno de los mejores ejemplos. Cuando llegas a un lugar donde no conoces las calles, quiz\u00e1 no dominas el idioma y no tienes inmediatamente a las personas o recursos a los que normalmente recurrir\u00edas, tienes que adaptarte. No puedes simplemente apagar la experiencia cuando empieza a resultar inc\u00f3moda; necesitas observar, preguntar, equivocarte, encontrar soluciones y seguir avanzando.<\/p>\n Pero existe un problema si dependemos \u00fanicamente de este tipo de experiencias para crecer. Viajar cuesta dinero y tiempo, mudarte de pa\u00eds requiere unas circunstancias determinadas y no todo el mundo tiene acceso a esas posibilidades. Si entrenar nuestra capacidad para enfrentarnos a la incomodidad dependiera constantemente de vivir experiencias extraordinarias, estar\u00edamos convirtiendo el crecimiento en algo caro y dif\u00edcil de sostener.<\/p>\n Adem\u00e1s, ocurre algo curioso con quienes s\u00ed tenemos la oportunidad de viajar o vivir fuera: tambi\u00e9n nos acostumbramos. Aquello que inicialmente parec\u00eda una aventura enorme empieza a resultarnos familiar. Lo que antes generaba incertidumbre termina formando parte de nuestra rutina. Nuestra zona de confort no desapareci\u00f3; simplemente se hizo m\u00e1s grande<\/b><\/span>.<\/p>\n Si no podemos depender constantemente de experiencias extraordinarias, la siguiente pregunta resulta mucho m\u00e1s interesante: \u00bfpodemos entrenar esa capacidad mediante peque\u00f1as acciones cotidianas? Creo que s\u00ed, y probablemente tengamos muchas m\u00e1s oportunidades de hacerlo durante un d\u00eda normal de las que imaginamos.<\/p>\n Puede ser entrenar cuando preferir\u00edamos quedarnos en casa, hacer una repetici\u00f3n m\u00e1s, terminar una tarea cuando estamos cansados, escribir ese p\u00e1rrafo que llevamos posponiendo, grabar un video aunque no nos sintamos preparados, ir solos a un evento, hacer seguimiento a alguien o iniciar una conversaci\u00f3n cuando ser\u00eda mucho m\u00e1s c\u00f3modo permanecer en silencio. Ninguna de estas acciones parece particularmente heroica y probablemente nadie vaya a felicitarnos despu\u00e9s de hacerlas, pero todas nos obligan a atravesar una peque\u00f1a resistencia.<\/p>\n Durante esos segundos o minutos estamos decidiendo que la comodidad inmediata no va a determinar autom\u00e1ticamente nuestro comportamiento. Y aqu\u00ed aparece una de las ideas del video de Adri\u00e0 que m\u00e1s me hizo reflexionar: muchas veces salir de nuestra zona de confort se reduce a sacrificar una peque\u00f1a satisfacci\u00f3n o comodidad presente a cambio de algo que valoramos m\u00e1s a largo plazo<\/b><\/span>.<\/p>\n Decir que no a un plan porque tienes una prioridad m\u00e1s importante, entrenar aunque hoy no tengas demasiadas ganas, hacer una repetici\u00f3n m\u00e1s cuando tu primera reacci\u00f3n ser\u00eda parar, escribir un p\u00e1rrafo m\u00e1s cuando preferir\u00edas cerrar el computador o iniciar esa conversaci\u00f3n que llevas evitando son decisiones peque\u00f1as. Pero todas entrenan una capacidad que considero fundamental para cualquier persona que quiera construir algo: actuar en funci\u00f3n de aquello que quiere conseguir y no \u00fanicamente de aquello que le apetece hacer en ese momento.<\/p>\n Para m\u00ed, esta idea se parece much\u00edsimo al entrenamiento deportivo. Un atleta no mejora porque realiza una sesi\u00f3n extraordinaria una vez cada tres meses. Mejora porque acumula cientos o miles de repeticiones que, individualmente, parecen tener muy poca importancia. Con la incomodidad puede ocurrir exactamente lo mismo.<\/p>\n Podemos pensar en algo parecido a una unidad m\u00ednima de incomodidad<\/b><\/span>: una acci\u00f3n suficientemente peque\u00f1a como para poder hacerla hoy, pero suficientemente inc\u00f3moda como para obligarnos a atravesar cierta resistencia. Una conversaci\u00f3n puede ser una repetici\u00f3n. Un follow-up puede ser otra. Publicar un video, hacer una pregunta en una reuni\u00f3n, ir solo a un evento, presentar una oferta, terminar una tarea que estamos evitando o simplemente empezar aquello que llevamos toda la ma\u00f1ana posponiendo pueden convertirse en peque\u00f1as unidades de entrenamiento.<\/p>\n Por separado probablemente ninguna cambie nuestra vida. El efecto aparece cuando empezamos a acumularlas. La primera conversaci\u00f3n puede resultar inc\u00f3moda, la d\u00e9cima quiz\u00e1 un poco menos y, despu\u00e9s de cien, nuestra percepci\u00f3n de lo que significa acercarnos a alguien o iniciar una interacci\u00f3n puede haber cambiado completamente.<\/p>\n El proceso podr\u00eda resumirse de una manera bastante sencilla: incomodidad \u2192 repetici\u00f3n \u2192 familiaridad \u2192 nueva normalidad \u2192 una zona de confort m\u00e1s grande<\/b><\/span>. Aquello que inicialmente requiere una enorme cantidad de energ\u00eda mental empieza progresivamente a necesitar menos. Y cuando algo deja de ocupar tanto espacio mental, tenemos capacidad para enfrentarnos a un siguiente nivel de dificultad.<\/p>\n Quiz\u00e1 por mi historia con el tenis, una de las \u00e1reas donde m\u00e1s claramente puedo observar este principio es en el deporte. Hay d\u00edas en los que quieres entrenar y otros en los que cualquier alternativa parece bastante m\u00e1s atractiva. Hay momentos en los que tu cuerpo te pide parar aunque todav\u00eda sabes que podr\u00edas hacer algo m\u00e1s, y precisamente ah\u00ed aparece esa negociaci\u00f3n interna entre la satisfacci\u00f3n inmediata y aquello que quieres conseguir a largo plazo.<\/p>\n Nuestro cerebro tiene buenas razones para querer ahorrar energ\u00eda. No siempre quiere que hagamos la repetici\u00f3n adicional, salgamos a correr o empecemos un entrenamiento que sabemos que ser\u00e1 duro. Sin embargo, nosotros tambi\u00e9n sabemos que muchas de esas acciones pueden ayudarnos a convertirnos en alguien m\u00e1s fuerte, resistente y capaz.<\/p>\n Eso no significa convertir cada entrenamiento en una batalla \u00e9pica contra nosotros mismos. A veces la peque\u00f1a incomodidad consiste simplemente en presentarnos el d\u00eda en el que no ten\u00edamos ganas, completar el entrenamiento que hab\u00edamos decidido hacer o terminar esa \u00faltima serie. El resultado f\u00edsico de una \u00fanica repetici\u00f3n adicional probablemente sea insignificante, pero existe otro entrenamiento ocurriendo al mismo tiempo: estamos practicando la capacidad de sentir resistencia sin permitir que esa resistencia decida inmediatamente por nosotros.<\/p>\n Y esa capacidad no tiene por qu\u00e9 quedarse dentro de una pista de tenis o un gimnasio. Puede acompa\u00f1arnos cuando tenemos que trabajar, construir algo, comunicar, vender o tomar una decisi\u00f3n dif\u00edcil. Para m\u00ed, esa es una de las grandes conexiones entre la mentalidad de un atleta y la de cualquier persona que intenta construir algo por su cuenta.<\/p>\n Existe otro campo de entrenamiento que me parece especialmente poderoso: la exposici\u00f3n a la opini\u00f3n de los dem\u00e1s<\/b><\/span>. Hablar con alguien que no conocemos, ir solos a un evento, hacer una pregunta cuando normalmente permanecer\u00edamos callados, hablar en p\u00fablico, grabar un video y publicarlo o presentar una idea sabiendo que existe la posibilidad de que sea rechazada nos coloca delante de una variable que no podemos controlar: la reacci\u00f3n de otra persona.<\/p>\n Nuestro cerebro puede convertir interacciones relativamente inocentes en situaciones enormes. Antes de haber dicho una sola palabra ya hemos construido una pel\u00edcula completa: qu\u00e9 va a pensar la otra persona, qu\u00e9 pasar\u00e1 si nos ignora, qu\u00e9 ocurrir\u00e1 si decimos alguna estupidez o c\u00f3mo nos sentiremos si nuestra idea es rechazada. Muchas veces toda esa historia ocurre \u00fanicamente dentro de nuestra cabeza.<\/p>\n Sin embargo, hay algo que olvidamos constantemente: las dem\u00e1s personas est\u00e1n much\u00edsimo m\u00e1s ocupadas pensando en su propia vida de lo que imaginamos. Puedes iniciar una conversaci\u00f3n y que la persona responda o no responda. Puedes publicar algo y alguien puede juzgarlo. Quiz\u00e1 incluso digas algo que despu\u00e9s pienses que podr\u00edas haber expresado mejor. Pero salvo situaciones extraordinarias, la otra persona contin\u00faa con su vida y t\u00fa contin\u00faas con la tuya.<\/p>\n Lo importante es que t\u00fa te llevas una repetici\u00f3n. Cada vez que te expones a ser visto, ignorado, rechazado o simplemente interpretado de una manera diferente a la que esperabas, aquello empieza a perder parte del poder que ten\u00eda sobre ti. No necesariamente porque deje de importarte por completo la opini\u00f3n de los dem\u00e1s, sino porque comprendes que puedes experimentarla y continuar avanzando.<\/p>\n Esta idea tiene para m\u00ed una aplicaci\u00f3n especialmente relevante en este momento: iniciar m\u00e1s conversaciones. Muchas de las oportunidades que queremos en nuestra vida empiezan precisamente ah\u00ed. Una amistad, un cliente, una colaboraci\u00f3n, una oportunidad profesional, una relaci\u00f3n, una idea inesperada o simplemente conocer a alguien que ampl\u00ede nuestra perspectiva pueden encontrarse al otro lado de una conversaci\u00f3n que todav\u00eda no hemos iniciado.<\/p>\n En un negocio online sucede exactamente lo mismo. Podemos publicar contenido, construir p\u00e1ginas, estudiar ventas o dise\u00f1ar sistemas, pero eventualmente tendremos que interactuar con personas reales. Tendremos que hacer preguntas, escuchar, dar seguimiento, presentar ofertas, recibir alg\u00fan no y volver a intentarlo. Podemos prepararnos todo lo posible, pero llega un momento en el que el aprendizaje requiere exposici\u00f3n.<\/p>\n Puedo leer diez libros sobre ventas y estudiar durante horas c\u00f3mo iniciar una conversaci\u00f3n. Todo eso puede ayudarme, pero existe una parte de esa habilidad que solamente puedo desarrollar haciendo las repeticiones reales. Y quiz\u00e1 ese sea uno de los errores que m\u00e1s f\u00e1cilmente cometemos cuando queremos mejorar algo: confundir entender una habilidad con haberla entrenado<\/b><\/span>.<\/p>\n Saber qu\u00e9 deber\u00edamos hacer no elimina autom\u00e1ticamente la resistencia cuando llega el momento de hacerlo. Podemos conocer perfectamente la teor\u00eda sobre ventas y seguir sintiendo incomodidad antes de presentar una oferta. Podemos conocer todas las t\u00e9cnicas para hablar en p\u00fablico y seguir sintiendo nervios antes de subir al escenario. La distancia entre saber y poder hacer se reduce principalmente a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica y la exposici\u00f3n.<\/p>\n Cuando miro hacia atr\u00e1s puedo identificar muchas cosas que siguieron exactamente ese proceso. Hubo un momento en el que grabarme delante de una c\u00e1mara me parec\u00eda extra\u00f1o y otro en el que hablar delante de un grupo generaba en m\u00ed una sensaci\u00f3n muy diferente a la que puedo experimentar actualmente. Lo mismo ocurri\u00f3 viajando solo, desenvolvi\u00e9ndome en pa\u00edses diferentes, conociendo personas nuevas o asumiendo determinadas responsabilidades.<\/p>\n No recuerdo un momento m\u00e1gico en el que toda la incomodidad simplemente desapareciera. Hubo experiencias, errores, momentos inc\u00f3modos y suficientes repeticiones para que progresivamente algunas situaciones dejaran de parecer extraordinarias. Aquello que inicialmente requer\u00eda una gran cantidad de energ\u00eda empez\u00f3 a formar parte de lo que considero normal.<\/p>\n Pero eso tampoco significa que lleguemos a un punto donde todo sea c\u00f3modo. Cuando ampl\u00edas tu capacidad aparecen nuevos niveles. Hablar delante de cinco personas puede dejar de preocuparte y entonces aparece el desaf\u00edo de hacerlo delante de cincuenta. Publicar un video puede convertirse en algo normal y despu\u00e9s aparece el reto de expresar una opini\u00f3n m\u00e1s vulnerable o exponer tu trabajo ante una audiencia mayor. Iniciar una conversaci\u00f3n puede dejar de ser dif\u00edcil y entonces la incomodidad aparece cuando llega el momento de hacer una oferta.<\/p>\n La zona de confort contin\u00faa existiendo, pero sus fronteras se desplazan. Lo que antes estaba fuera ahora est\u00e1 dentro y, desde ese territorio nuevo, podemos enfrentarnos a desaf\u00edos que anteriormente ni siquiera habr\u00edamos considerado. Para m\u00ed, esa ampliaci\u00f3n progresiva de nuestra capacidad es una manera mucho m\u00e1s interesante de entender el crecimiento.<\/p>\n Tambi\u00e9n creo que hay que hacer una distinci\u00f3n importante. No veo demasiado sentido en convertir la incomodidad en una competici\u00f3n para demostrar qui\u00e9n puede sufrir m\u00e1s. Podr\u00edamos hacer nuestra vida deliberadamente complicada de mil maneras diferentes y eso no significa necesariamente que estemos creciendo.<\/p>\n La incomodidad necesita direcci\u00f3n. Si quiero comunicar mejor, probablemente necesite exponerme a hablar m\u00e1s. Si quiero construir un negocio, tendr\u00e9 que aprender a publicar, iniciar conversaciones, escuchar, hacer seguimiento y presentar ofertas. Si quiero mejorar f\u00edsicamente, habr\u00e1 momentos en los que tendr\u00e9 que entrenar aunque exista una alternativa m\u00e1s c\u00f3moda. La dificultad tiene sentido cuando est\u00e1 conectada con una capacidad que queremos desarrollar o con una persona en la que queremos convertirnos.<\/p>\n Por eso, la pregunta no deber\u00eda ser simplemente qu\u00e9 puedo hacer hoy que me resulte inc\u00f3modo. Me parece mucho m\u00e1s interesante preguntarnos: \u00bfqu\u00e9 peque\u00f1a incomodidad puedo elegir hoy que me acerque a la persona en la que quiero convertirme?<\/b><\/span> Entonces la incomodidad deja de ser el objetivo y se convierte en el precio que estamos dispuestos a pagar para ampliar una capacidad que valoramos.<\/p>\n Quiz\u00e1 por eso cada vez me gusta m\u00e1s hablar de ampliar la zona de confort que simplemente de salir de ella. Salir parece algo temporal: abandonas durante un momento aquello que conoces, haces algo extraordinario y despu\u00e9s regresas. Ampliarla implica algo diferente, porque aquello que antes estaba fuera de tus l\u00edmites empieza a formar parte del territorio desde el que puedes operar en el futuro.<\/p>\n Cada conversaci\u00f3n que antes evitabas y ahora puedes iniciar, cada video que antes te daba miedo publicar y hoy publicas, cada situaci\u00f3n social que antes sobreanalizabas y ahora puedes gestionar, cada entrenamiento que completaste cuando no te apetec\u00eda y cada experiencia que alguna vez parec\u00eda extraordinaria pero hoy forma parte de tu vida representan territorio ganado. No significa que nunca vuelvas a sentir incomodidad, sino que ahora eres capaz de moverte dentro de un espacio m\u00e1s grande.<\/p>\n Y no necesitamos esperar a mudarnos de pa\u00eds, emprender un viaje extraordinario o asumir el mayor desaf\u00edo de nuestra vida para empezar. Probablemente hoy mismo aparezcan peque\u00f1as oportunidades: una conversaci\u00f3n que iniciar, una tarea que estamos evitando, un entrenamiento que completar, un mensaje que enviar, una pregunta que hacer, una idea que publicar o simplemente diez minutos dedicados a aquello que llevamos horas posponiendo.<\/p>\n Puede que nadie vea esa repetici\u00f3n y probablemente tampoco produzca inmediatamente el gran resultado que estamos buscando. Pero quiz\u00e1 ese no sea el \u00fanico resultado que importa, porque mientras acumulamos esas peque\u00f1as exposiciones tambi\u00e9n estamos modificando a la persona que las est\u00e1 haciendo. Lo que ayer parec\u00eda dif\u00edcil empieza a resultar familiar, lo familiar termina convirti\u00e9ndose en normal y, desde esa nueva normalidad, podemos enfrentarnos a cosas que antes estaban fuera de nuestro alcance.<\/p>\n Quiz\u00e1 nunca se trat\u00f3 de escapar constantemente de nuestra zona de confort. Quiz\u00e1 se trataba de hacerla cada vez m\u00e1s grande.<\/b><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hace unos d\u00edas volv\u00ed a encontrarme con un video antiguo de Adri\u00e0 Sol\u00e0 sobre c\u00f3mo salir de la zona de confort. Entre las diferentes ideas que compart\u00eda hubo una que se me qued\u00f3 especialmente dando vueltas: no necesitamos esperar a que aparezca una gran experiencia para exponernos a la incomodidad. 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La incomodidad tambi\u00e9n puede entrenarse todos los d\u00edas<\/b><\/span><\/h2>\n
La unidad m\u00ednima de incomodidad<\/b><\/span><\/h2>\n
El deporte es un laboratorio perfecto para entrenarlo<\/b><\/span><\/h2>\n
La exposici\u00f3n a otras personas puede ser todav\u00eda m\u00e1s inc\u00f3moda<\/b><\/span><\/h2>\n
Las conversaciones son uno de mis entrenamientos actuales<\/b><\/span><\/h2>\n
Lo que ayer parec\u00eda extraordinario puede convertirse en tu nueva normalidad<\/b><\/span><\/h2>\n
No se trata de buscar sufrimiento por buscarlo<\/b><\/span><\/h2>\n
Una repetici\u00f3n m\u00e1s para ampliar el territorio<\/b><\/span><\/h2>\n